5 Makanan pengganti salmon, nggak kalah menyehatkan dan bergizi

freepik.com

Brilio.net - Omega-3 memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Manfaat tersebut seperti menyehatkan jantung, meningkatkan kecerdasan otak, menjaga tulang dan sendi, meningkatkan imun tubuh, serta masih banyak lagi lainnya.

Salah satu makanan yang mengandung omega-3 adalah ikan salmon. Ikan ini baik untuk dikonsumsi dua kali dalam satu minggu. Yang menjadi kendala, beberapa orang mungkin tidak menyukai ikan salmonatau karena harga ikan ini lumayan menguras kantong untuk sebagian orang.

Tapi, nggak usah khawatir karena ada beberapa makanan yang mengandung omega-3 sama seperti ikan salmon. Berikut Brilio Food rangkum dari berbagai sumber pada Rabu (30/6), 5 makanan pengganti ikan salmon.

1. Biji rami dan biji chia.

foto: freepik.com

Dilansir dari saga.co.uk, biji kecil berwarna gelap ini dikemas penuh dengan omega-3. Hanya dua sendok makan biji rami akan memberikan hampir 60% dari jumlah harian omega-3. Karena sangat kecil dan keras, kedua biji ini sulit untuk dipecah dengan gigi. Jadi ada baiknya untuk menggiling terlebih dahulu sebelum memasukkannya ke dalam smoothie atau menambahkannya ke sereal.

2. Kacang hijau.

foto: freepik.com

Jika rasa ikan salmon yang kuat tidak terlalu kamu sukai, ganti hidangan ini dengan kacang hijau. Selain rasa kacang yang lebih ringan, kacang hijau kaya akan omega-3. Dalam secangkir kacang hijau atau sekitar 75 g ternyata mengandung 603 mg omega-3.

3. Telur yang kaya omega-3.

foto: freepik.com

Mengonsumsi telur adalah cara cepat dan mudah untuk memastikan kamu mendapatkan omega-3. Namun, perlu perhatikan lebih detail soal takarannya, karena telur mengandung kolesterol dan dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat.

4. Labu.

foto: freepik.com

Meskipun labu tidak memiliki jumlah omega-3 sama dengan ikan salmon, tetapi secangkir penuh labu yang dimasak akan memberikan 340 mg omega-3 untuk tubuh. Selain itu, labu rendah akan kalori tetapi mengandung banyak cairan dan serat yang baik untuk diet.

5. Makanan laut selain seafood.

foto: freepik.com

Ikan air laut lain seperti mackerel, sarden, tiram, kerang dan lain-lain juga menawarkan jumlah lemak sehat yang sama.

(brl/lut)