Jadi sumber energi, 10 makanan ini baik dikonsumsi sebelum olahraga

freepik.com

Brilio.net - Sebelum berolahraga, kebanyakan orang cenderung menghindari makan. Teknik ini bisa juga disebut sedang melakukan 'puasa kardio'. Artinya mereka akan berlari, berenang, bersepeda, atau jogging dengan kondisi perut kosong agar mempercepat pembakaran kalori.

Padahal di sisi lain, mengonsumsi sesuatu sebelum olahraga juga penting supaya memaksimalkan kerja otot. Selain itu juga mengonsumi makanan ini bisa meminimalisir terjadinya kerusakan otot akibat berolahraga.

Dilansir dari medicinenet.com, setiap individu perlu mencoba dan menentukan makanan sebelum melakukan olahraga. Beberapa makanan yang rendah lemak, protein sedang, dan tinggi karbohidrat kompleks dapat menjadi sumber energi kekuatan lebih pada otot.

Perlu diperhatikan juga untuk menyesuaikan makanan yang dikonsumsi dengan durasi serta jenis olahraga yang akan dilakukan. Sebab, penting untuk tetap mengatur jarak makan dengan waktu olahraga.

Nah, apa saja makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga? Simak ulasan yang telah BrilioFood rangkum dari berbagai sumber pada Rabu (15/12).

1. Pisang.

foto: freepik.com

Pisang dianggap sebagai menu sarapan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Pisang memiliki dua kali lipat jumlah karbohidrat dibanding buah-buahan lain seperti apel atau jeruk. Dilansir dari medicinenet.com, pisang dengan selai kacang baik untuk asupan nutrisi sebelum olahraga karena menu ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

2. Oat.

foto: freepik.com

Semangkuk oatmeal untuk sarapan sebelum olahraga juga sangat baik untuk dikonsumsi. Dilansir dari inkin.com, selain kaya akan kandungan serat, oat juga mengandung vitamin B yang dapat membantu mengubah karbohidrat menjadi energi.

3. Yogurt.

foto: pexels.com

Yogurt bisa menjadi pilihan untuk tambahan nutrisi sebelum melakukan olahraga. Dilansir indiatimes.com, yogurt mengandung kalsium, protein dan gula yang sedikit. Mengonsumsi secara rutin yogurt di pagi hari juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.

4. Telur rebus.

foto: pexels.com

Jika berencana untuk olahraga dengan durasi 2 hingga 3 jam bahkan lebih, telur rebus bisa menjadi menu tambahan protein. Dilansir dari healthline.com, telur rebus ditambah roti gandum dan alpukat merupakan kombinasi karbohidrat serta protein yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum olahraga.

5. Smoothie.

foto: pixabay.com

Kamu juga bisa menambahkan smoothies buat sarapan sebelum olahraga. Dilansir dari medicinenet.com, smoothie segar bisa menjadi sumber energi yang ideal dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sebelum olahraga. Tambahan yogurt tanpa gula dan sayuran ke dalam smoothie bisa menjadi menu ideal, lho.

6. Biji-bijian.

foto: freepik.com

Biji-bijian utuh adalah karbohidrat kompleks yang dapat secara perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah dan membantu menjaga kadar gula darah. Hidangan biji-bijian seperti gandum utuh termasuk quinoa atau roti dapat mempertahankan energi ketika berolahraga dalam durasi lebih dari 40 menit.

7. Ayam bakar, brokoli, dan ubi jalar.

foto: pexels.com

Jika ingin mencoba mengonsumi makanan berat sebelum olahraga, lebih baik pilih menu ayam bakar, brokoli, dan ubi jalar. Dilansir dari inkin.com, menu makan ini sangat baik untuk membangun massa otot. Menu ini juga bermanfaat ketika kamu mau latihan olahraga berat.

8. Sandwich selai kacang dengan madu.

foto: pixabay.com

Roti gandum untuk sandwich merupakan pilihan baik untuk mendukung kebutuhan nutrisi dan energi sebelum berolahraga. Selain itu, madu bisa menjadi gula alami yang akan berfungsi sebagai energi. Jika ingin berolahraga di pagi hari, makanlah roti lapis selai kacang untuk menambah energi.

9. Buah.

foto: pixabay.com

Buah-buahan menjadi salah satu alternatif camilan sebelum olahraga ringan. Jika olahraga akan dilakukan dalam waktu kurang dari satu jam, buah bisa menjadi asupan protein sehat bagi tubuh. Dilansir dari healthline.com, tidak perlu makan banyak sebelum olahraga terutama jika berencana melakukan olahraga singkat.

10. Biskuit gandum utuh.

foto: pexels.com

Sebagian orang memilih untuk mengonsumi camilan sebelum berolahraga yang dilakukan kurang dari satu jam. Dilansir dari mayoclinic.com, camilan yang dimakan sebelum berolahraga akan mencegah rasa lapar yang mengganggu selama olahraga.

(brl/lut)